ศูนย์ความรู้

อาการปวดที่หลังส่วนบนของคุณ

หลังส่วนบนหรือกระดูกสันหลังทรวงอกเป็นบริเวณใต้คอและส่วนล่างของกระดูกซี่โครง หลังส่วนนี้ช่วยให้ลำตัวของเราตั้งตรง ปกป้อง ไขสันหลัง ยึดกระดูกซี่โครงที่ยึดอวัยวะสำคัญ และทำหน้าที่เป็นจุดยึดของกล้ามเนื้อที่ทำให้เราเคลื่อนไหวได้ มันรองรับน้ำหนักของ ร่างกายส่วนบนด้วยความช่วยเหลือจากกล้ามเนื้อใกล้เคียงเช่น Trapezius, Latissimus Dorsi และ Rhomboids8.1

 

แม้ว่าอาการปวดหลังส่วนบนจะพบได้น้อยกว่าอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่ก็ไม่ควรละเลย เพื่อให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายสามารถทำหน้าที่ต่อไปได้อย่างเหมาะสม

และนี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับสาเหตุทั่วไป การป้องกัน และการรักษา เพื่อให้คุณแข็งแกร่งกว่าอาการปวดหลังส่วนบนใดๆ

 

 

อาการปวดหลังส่วนบนเกิดจากอะไร

เมื่อคุณรู้สึกปวด ตึง แข็ง กดเจ็บ หรือปวดแสบปวดร้อน อาการเหล่านี้มักจะเป็นอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระดูก8.2

ซึ่งอาจหมายความว่ากล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือกระดูกบริเวณหลังส่วนบนมีส่วนเกี่ยวข้อง และโดยปกติแล้ว จะมีสาเหตุดังต่อไปนี้:

 

อาการปวดหลังส่วนบนเกิดจากอะไร
การนั่งผิดท่าเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียความแข็งแรง เมื่อกล้ามเนื้อไม่สามารถรับน้ำหนักได้ จะทำให้เกิดแรงกดต่อกระ ดูกสันหลัง หมอนรองกระดูก และเอ็นบริเวณหลังส่วนบน และนำไปสู่อาการปวดในท้ายที่สุด9.1
การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป
การเคลื่อนไหวแบบเดิมๆ หรือทำกิจกรรมซ้ำๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเล่นกีฬาหรือยกของซ้ำๆ หากคุณละเลยภาวะการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป ภาวะนี้อาจกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง9.2
การบาดเจ็บ
อุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาหรือการทำงาน การลื่น การหกล้ม การยกของผิดวิธี หรือการออกแรงมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการ ปวดหลังส่วนบนได้ เมื่อเกิดการบาดเจ็บขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอาการที่เห็นได้ชัดหรือไม่ก็ตามบนร่างกาย อาการนี้ควรได้รับการตรวจและ แก้ไขโดยแพทย์ การบาดเจ็บบางอย่างอาจรุนแรงและมีอาการแทรกซ้อนยาวนาน เช่น อาการปวดเรื้อรัง เส้นประสาทถูกทำลาย และ อาจถึงขั้นเป็นอัมพาตได้8.3

เมื่อมีอาการปวดหลังส่วนบนหลังหกล้มหรือถูกกระแทกที่หลัง ทำให้กลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะ หรือมีไข้ร่วมด้วย อาจหมายความว่าเกิดปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง โปรดเข้ารับการรักษาจากแพทย์ทันที10.1

 

อาการอื่นๆ
บุคคลใดก็ตามที่สงสัยว่าตนเองมีภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบน ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและวางแผนการรักษา:
  • หมอนรองกระดูกเคลื่อน - ภาวะนี้พบได้บ่อยที่หลังส่วนล่าง แต่อาจเกิดขึ้นที่หลังส่วนบนได้เช่นกัน หมอนรองกระดูกทำหน้าที่ เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกระหว่างกระดูกแต่ละข้อในกระดูกสันหลัง เมื่อชิ้นส่วนนี้โผล่พ้นออกมา กระดูกจะเสียดสีกัน เกิดแรงกดที่กระดูก สันหลัง และทำให้เกิดอาการปวด11.1
  • ปลายประสาทอักเสบ - อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อหมอนรองกระดูกเลื่อนหลุดและกดทับเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียง ทำให้เกิดอาการ ชาและปวดที่แขนหรือขา มีปัญหาในการควบคุมการปัสสาวะ และสูญเสียการควบคุมที่ขา9.4
  • โรคข้อเสื่อม- ภาวะเจ็บปวดที่กระดูกเสียดสีกันเนื่องจากกระดูกอ่อนที่หุ้มกระดูกเสื่อมสภาพ9.5
  • อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง - อาการปวดและการอักเสบในเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกายอาจเกิดขึ้นที่หลังส่วนบน9.6

 

 

เลิกนิสัยไม่ดีที่ทำร้ายแผ่นหลังของคุณ

เนื่องจากสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดหลังส่วนบนมาจากปัจจัยต่างๆ ของรูปแบบการดำเนินชีวิตและพฤติกรรมที่ทำซ้ำๆ คุณจึงสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดได้

 

ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังแข็งแรงพอที่จะพยุงกระดูกสันหลังได้ นอกจากความแข็งแรงของลำตัวแล้ว การออกกำลังกายแบบ เพิ่มความยืดหยุ่นยังสามารถป้องกันอาการปวดหลังได้อีกด้วย การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น พิลาทิส โยคะ และการว่าย น้ำนั้นปลอดภัยต่อแผ่นหลัง10.2
ฝึกฝนให้อยู่ในอิริยาบถที่ดี เวลานั่งหรือยืนเพื่อจัดแนวกระดูกสันหลังให้ถูกต้อง ทำท่าเก็บคาง (Chin tuck) ท่าปลดล็อกคอไหล่ (Shoulder blade squeezes) และยืดหลังส่วนบน การหยุดพักอย่างสม่ำเสมอจากการนั่งหรือนอนนานๆ สามารถช่วยให้เรารับรู้ถึงการจัดท่าทางร่างกายของเรา ได้8.3,10.3
สังเกตเทคนิคการยกของที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการแบกของที่มีน้ำหนักมากที่หลัง10.4
หลีกเลี่ยงความเสี่ยง
  • น้ำหนักส่วนเกินบริเวณกลางลำตัวหรือหน้าท้องทำให้หลังส่วนบนเกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น
  • การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม ขัดขวางสารอาหารไม่ให้ไปถึงหลังและหมอนรองกระดูก และทำให้กระบวนการสมานแผลช้าลง10.5

 

 

วิธีทำให้ตัวเองแข็งแกร่งกว่าอาการปวดหลังส่วนบน

แนวทางการรักษาที่แนะนำสำหรับอาการปวดหลังส่วนบนขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ

 

สำหรับอาการปวดเฉียบพลัน

หรืออาการปวดเสียดแบบเฉียบพลันที่มีสาเหตุเฉพาะ คุณสามารถลองใช้วิธีต่อไปนี้ได้:

 

  • พักหรือทำสิ่งต่างๆ ให้ช้าลง

    ให้เวลากล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวและลดความหนักของการออกกำลังกายหรือปรับเปลี่ยนกิจกรรมซ้ำๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด กล้ามเนื้อได้ การนอนมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ดังนั้นความสมดุลของการพักผ่อนและกิจกรรมจึงเป็นกุญแจ สำคัญ12.1

     

  • วิธีการบำบัดรักษาที่บ้าน

    การประคบน้ำแข็งเพื่อรักษาอาการเจ็บปวดและบวม หรือการประคบร้อนสำหรับการปวดตึงกล้ามเนื้อและข้อติดแข็ง ผ่านการทดลองใช้และทดสอบจนได้รับความไว้วางใจให้ใช้เป็นเทคนิคการปฐมพยาบาล12.2

     

  • ใช้ร่วมกับการนวด

    วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนได้ชั่วคราวโดยการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้น13.1

     

  • พบแพทย์เพื่อขอรับการวินิจฉัยโรคที่ถูกต้อง

    เมื่ออาการปวดส่วนบนยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน อาการไม่ดีขึ้นเมื่ออยู่ในท่าพัก แขนขาอ่อนแรง ชา ที่ขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง และน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ขอแนะนำให้เข้ารับการตรวจและรักษาโดยแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ12.3

     

 

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์

 

 

References
8.1-3. Cristol H and Eidelson SG. Health Central. Upper back pain: everything you need to know. Medical reviewed by Knight RQ. Updated May 2021.
Available at: https://www.healthcentral.com/condition/back-pain/upper-back-pain accessed on Apr 2023.
9.1-6. Johnson J. Medical News Today. What are the most likely causes of upper back pain? Medical reviewed by Morrison W. Updated Jan 2023.
Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323839 accessed on Apr 2023.
10.1-5. Mayo Clinic. Back pain. Updated Feb 2023.
Available at: https://www.mayoclinic.ora/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/sy-20369906 accessed on Apr 2023.
11.1. Millard E and An HS. Health Central. Herniated disc: everything you need to know. Medical reviewed by Anand N. Updated Mar 2020.
Available at: https://www.healthcentral.com/condition/herniated-disc accessed on Apr 2023.
12.1-3. WebMD. Back pain diagnosis and treatment. Medical reviewed by Smith MW. Updated Sep 2021.
Available at: https://www.webmd.com/back-pain/understandinq-back-pain-treatment accessed on Apr 2023.
13.1. Sellers TJ. Spine-Health. Early treatments for upper back pain. Updated Nov 2017.
Available at: https://www.spine-health.com/conditions/upper-back-pain/early-treatments-upper-back-pain accessed on Apr 2023.