ศูนย์ความรู้
บอกลาอาการปวดที่หลังส่วนบนของคุณ
หลังส่วนบนหรือกระดูกสันหลังทรวงอกเป็นบริเวณใต้คอและส่วนล่างของกระดูกซี่โครง หลังส่วนนี้ช่วยให้ลำตัวของเราตั้งตรง ปกป้อง ไขสันหลัง ยึดกระดูกซี่โครงที่ยึดอวัยวะสำคัญ และทำหน้าที่เป็นจุดยึดของกล้ามเนื้อที่ทำให้เราเคลื่อนไหวได้ มันรองรับน้ำหนักของ ร่างกายส่วนบนด้วยความช่วยเหลือจากกล้ามเนื้อใกล้เคียงเช่น Trapezius, Latissimus Dorsi และ Rhomboids1,2,3
แม้ว่าอาการปวดหลังส่วนบนจะพบได้น้อยกว่าอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่ก็ไม่ควรละเลย เพื่อให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายสามารถทำหน้าที่ต่อไปได้อย่างเหมาะสม
และนี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับสาเหตุทั่วไป การป้องกัน และการรักษา เพื่อให้คุณแข็งแกร่งกว่าอาการปวดหลังส่วนบนใดๆ
อาการปวดหลังส่วนบนเกิดจากอะไร
เมื่อคุณรู้สึกปวด ตึง แข็ง กดเจ็บ หรือปวดแสบปวดร้อน อาการเหล่านี้มักจะเป็นอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระดูก1
ซึ่งอาจหมายความว่ากล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือกระดูกบริเวณหลังส่วนบนมีส่วนเกี่ยวข้อง และโดยปกติแล้ว จะมีสาเหตุดังต่อไปนี้:
- หมอนรองกระดูกเคลื่อน - ภาวะนี้พบได้บ่อยที่หลังส่วนล่าง แต่อาจเกิดขึ้นที่หลังส่วนบนได้เช่นกัน หมอนรองกระดูกทำหน้าที่ เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกระหว่างกระดูกแต่ละข้อในกระดูกสันหลัง เมื่อชิ้นส่วนนี้โผล่พ้นออกมา กระดูกจะเสียดสีกัน เกิดแรงกดที่กระดูก สันหลัง และทำให้เกิดอาการปวด5
- ปลายประสาทอักเสบ - อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อหมอนรองกระดูกเลื่อนหลุดและกดทับเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียง ทำให้เกิดอาการ ชาและปวดที่แขนหรือขา มีปัญหาในการควบคุมการปัสสาวะ และสูญเสียการควบคุมที่ขา4,5
- โรคข้อเสื่อม- ภาวะเจ็บปวดที่กระดูกเสียดสีกันเนื่องจากกระดูกอ่อนที่หุ้มกระดูกเสื่อมสภาพ2
- อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง - อาการปวดและการอักเสบในเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกายอาจเกิดขึ้นที่หลังส่วนบน2
เลิกนิสัยไม่ดีที่ทำร้ายแผ่นหลังของคุณ
เนื่องจากสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดหลังส่วนบนมาจากปัจจัยต่างๆ ของรูปแบบการดำเนินชีวิตและพฤติกรรมที่ทำซ้ำๆ คุณจึงสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดได้
- น้ำหนักส่วนเกินบริเวณกลางลำตัวหรือหน้าท้องทำให้หลังส่วนบนเกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น
- การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม ขัดขวางสารอาหารไม่ให้ไปถึงหลังและหมอนรองกระดูก และทำให้กระบวนการสมานแผลช้าลง1,2,4
วิธีทำให้ตัวเองแข็งแกร่งกว่าอาการปวดหลังส่วนบน
แนวทางการรักษาที่แนะนำสำหรับอาการปวดหลังส่วนบนขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ
สำหรับอาการปวดเฉียบพลัน
หรืออาการปวดเสียดแบบเฉียบพลันที่มีสาเหตุเฉพาะ คุณสามารถลองใช้วิธีต่อไปนี้ได้:
-
พักหรือทำสิ่งต่างๆ ให้ช้าลง
ให้เวลากล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวและลดความหนักของการออกกำลังกายหรือปรับเปลี่ยนกิจกรรมซ้ำๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด กล้ามเนื้อได้ การนอนมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ดังนั้นความสมดุลของการพักผ่อนและกิจกรรมจึงเป็นกุญแจ สำคัญ2,6
-
วิธีการบำบัดรักษาที่บ้าน
การประคบน้ำแข็งเพื่อรักษาอาการเจ็บปวดและบวม หรือการประคบร้อนสำหรับการปวดตึงกล้ามเนื้อและข้อติดแข็ง ผ่านการทดลองใช้และทดสอบจนได้รับความไว้วางใจให้ใช้เป็นเทคนิคการปฐมพยาบาล1,2,6
Perskindol Classic เป็นผลิตภัณฑ์ใช้ภายนอกเมื่อทาครั้งแรกจะรู้สึกเย็น เมื่อทิ้งไว้สักครู่จะถูกดูดซึมและทำให้รู้สึกอุ่น โดยใช้การบำบัดด้วยความเย็นเพื่อลดอาการบวม และการบำบัดด้วยความร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดของกล้ามเนื้อ
-
ใช้ร่วมกับการนวด
วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนได้ชั่วคราวโดยการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้น2,7
การทา Perskindol Classic และนวดในบริเวณที่ปวดจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากมีส่วนผสมจากธรรมชาติและน้ำมันหอม ระเหยเพื่ออโรมาเธอราพี ซึ่งเป็นศาสตร์แห่งการบำบัดด้วยกลิ่นหอม
สำหรับอาการปวดเรื้อรัง หรืออาการปวดที่คงอยู่หรือหลงเหลืออยู่ แม้ว่าอาการบาดเจ็บจะหายดีแล้วก็ตาม คุณควร:
-
พบแพทย์เพื่อขอรับการวินิจฉัยโรคที่ถูกต้อง
เมื่ออาการปวดส่วนบนยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน อาการไม่ดีขึ้นเมื่ออยู่ในท่าพัก แขนขาอ่อนแรง ชา ที่ขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง และน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ขอแนะนำให้เข้ารับการตรวจและรักษาโดยแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ2,4,6
ในระยะยาว การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและออกกำลังกายเป็นประจำยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วน
บน พก Perskindol Classic ไว้ใกล้ตัวเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายหรือทำงานที่ใช้ที่ใช้ร่างกาย
อย่างหนัก สุดท้ายนี้ การตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงต่างๆ และประเภทของอาการปวดหลังส่วนบนจะเป็นประโยชน์ในการ พิจารณาว่าคุณสามารถเอาชนะความเจ็บปวดได้หรือไม่ และรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือยัง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร
ข้อมูลในบทความนี้ไม่ใช่ข้อมูลเฉพาะประเทศ และอาจมีข้อมูลที่อยู่ภายนอกข้อบ่งใช้ที่ได้รับการอนุมัติในประเทศของคุณ
Available at: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity accessed on Apr 2023.
2. Cirino E. Healthline. 8 Calisthenics exercises for beginners. Medical reviewed by Bubnis D. Updated Apr 2017.
Available at: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/calisthenics accessed on Apr 2023.
3. WebMD. Calories Burned by Household Chores. Medical reviewed by Mikstas C. Updated Nov 2021.
Available at: https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-calories-burned-by-household-chores accessed on Apr 2023.
4. National Aeronautics and Space Administration. Desk fit: 20 essential desk exercises you can do without leaving your office or home workspace.
Available at: https://www.nasa.gov/sites/default/files/atoms/files/hq_deskfit_booklet_6.10.2020.pdf accessed on Apr 2023.
5. Mayo Clinic. Aerobic exercise: how to warm up and cool down. Updated Oct 2021.
Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045517#:~:text=A%20warmup%20gradually%20revs%20up,heart%20rate%20and%20blood%20pressure accessed on Apr 2023.